co po treningu na sile

[...] treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już [...]

[...] jego temat i wynika z nich jedno , działa badzo szybko , jest w stanie dać dość dużo centymetrów - jednak jest on męczący i efekty po nim są bardzo krótkotrwałe , po zmianie treningu efekt napompowania znika - jakby z ciebie powietrze uszło jednak to są opinie co do sposobu 10 po 10 , natomiast muszę powiedzieć że aspekt siłowy tej metody [...]

[...] to co ty jadles zasada jest taka ze w kazdym posilku dajesz bialko+wegle+ tluszcze+warzywa tluszczy jedynie unikasz w posilkach okolo treningowych a wszczegolnosci po treningu uluz sobie swoja diete wedlug tych zasad a ja ci ewentualnie poprawie na sile to wiadomo ze dlugo niepociagniesz takiej diety, wiec musisz sam ulozyc taka zebys jej [...]

[...] 5. Stosowanie HydroForce zwiększa wytrzymałość, odporność, siłę i przyspiesza regenerację. 6. Można stosować w nieograniczonych ilościach zarówno przed, po jak i w trakcie treningu. 7. Nie posiada żadnych zdrowotnych skutków ubocznych. HydroForce jest dostępny w postaci płynu. Oferujemu butelki 0.5, 1.0 oraz 1.5 litra co pozwala na optymalne [...]

[...] całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham. Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że za mało. Powiedz mi jeśli masz ustalony limit kcal na 3000, a masz dzień biegowy gdzie [...]

[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

[...] pisze nic więcej poza opisami ćwiczeń i ilością powturzeń w serii, a o ilości serii, tepie, przerwach i obciążeniu nie ma tam żadnej wzmianki (to 1,2, 3 i 5 jest w treningu "wejście sztangi", i troche w trainie na sile i rzeźbie)no ale jak ktoś napisał już że trzy serie, to się jakoś dostosuje. Po drugie, co z aerobami? Jako [...]

[...] z czego to wynika, to co w necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po pierwsze powolutki, po drugie w zakresie 8 - 12 powtórzen to się nie ma co cudów jeśli o siłę chodzi spodziewać. Ja robię teraz [...]

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

[...] x 12 powt 30kg x 12 powt Uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt Martwy ciąg 40kg x 12powt 50kg x 10powt 55kg x 10 powt 60kg x 5 powt* Brzuch, rowerek po treningu Szama: potreningowy i przed, niestety brakło brokułów, a nie zauważyłem, że nie ma Suple: bcaa -na czczo 2 Clenburexin -przed treningiem 2 Clen, 1 Lipo, Bcaa g-force [...]

[...] na stałe do 85kg - takzeby przy tym bfie na sezon letni mieć ten 1-2cm więcej w obwodach. Najciekawsze jest to, że plecy zaczęły mi się rozwijać dopiero po ostatniej zmianie treningu. Skupiłem się na 3 najcięższych ćwiczeniach. -MC -Wiosło -Podciąganie. Po 4 serie z każdego - od 14 powtórzeń do 8 - z progresją ciężarową (o 2 powt. w dó) - całość [...]

Teraz robie sobie wszystkie grupy na jednym treningu 4 razy w tygodniu ,tak na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p [...]

[...] to podstawa, szkoda tylko że zajmie Ci to dużo czasu, który mógłbyś wykorzystać o wiele lepiej. Ale to Twoje decyzje, my Ci tu możemy jedynie podpowiedzieć, doradzić. Co do treningu to Adik by się przydał tutaj, ale wg. mnie na tym trenie to daleko nie zajedziesz . Więc lepiej poczytaj w dziale "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" i wrzuć tam [...]

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

[...] podstawę mięśniową czyli przejść trening masowy by zdobyć trochę mięśni które będą pomocne w kształtowaniu siły. Dla tego najpierw zalecany jest trening masowy. Po treningu masowym robisz siłę. Oczywiście trening ani masowy ani siłowy nie może być zbyt długi więcej niż 6 tygodni. Muszą być przerwy. Treningi mogą się przeplatać raz [...]

[...] Mozna mowic o teorii, a praktyka swoją drogą. Odstaw słodycze słodkie napoje i zamaist ziemniaczkow wiecej ryzu i kasz. A co do pytania jesli masz sile mozesz biegac po treningu a jesli jednak jestes zbyt zmeczony to w dni nie treningowe. Zacznij od malych dystansow nawet jesli bd mial jeszcze sile i co bieg zwiekszaj dystans zamiast od razu [...]

[...] wyciskania na hamerze, unoszenie bokiem, krzyżowanie linek, szrugsy. Jak masz podział na siłę i hipertrofię to też takie ćwiczenia w poszczególnych dniach zastosuj. W treningu push siła daj sobie przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie wyciskanie i wyciskanie wąskie. Koniec, lecisz w ćwiczeniach siłowo i siłę kształtujesz a nie zabawa w [...]

[...] diete masowa z dodatnim bilansem kalorycznym, najlepiej wysokobialkowa z dobrymi tluszczami i nieduza liczba weglowodanow - wszystko znajdziesz w dziale odzywianie. Co do treningu: nie ma czegos takiego ze skupiamy sie gorze albo dole ciala. Co prawda mozna stosowac trening pod katem priorytetu danej partii ale to jest trening dla [...]

[...] czyli w we wtorek to samo co piątek tyle że w piątek na luzie bardziej i w środe te same grupy mięśniowe co w sobotę analogicznie). Chodzi mi o to czy taki plan czterodniowy okaże się efektywniejszy od typowej "trzydniówki" , mówie oczywiscie o treningu na masę. Mam nadzieję, że tak , a jeśli nie to uzasadnijcie czemu itd. Pozdrawiam

[...] powt. ciężarem, którym zrobiłbym mniej niż 10, ale więcej niż 5( technicznie) 1 seria, robiona aktualnym maxem( u mnie 92kg obecnie)jeśli w tej zrobię 5 powt. to w następnym treningu dokładam do każdej serii po 5kg. ----- rada kumpla rzekomo na masę i siłę, już 2 razy robiłem i jakoś tam idzie/ co myślisz???? hantle, skos dodatni. 4s po 8 powt. ( [...]